pierś z kurczaka gotowana na parze

[...] razowego pełnoziarnistego + szynka + ser żółty + pomidor 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + 2-3 jajka Owoc – pomarańcza banan jabłko kiwi Obiad – pierś z kurczaka na parze (200g) + warzywa na parze (marchewka, brokuły, kalafior) pierś z kurczaka gotowana (200g) + ryż ( 200g) + warzywa gotowane (papryka + [...]

[...] pieprzu i rozgniatam całość widelcem aż do uzyskania jednolitej masy zawierającej jedynie małe cząstki awokado. Dodajemy pokrojoną drobno, grillowaną lub gotowaną na parze pierś z kurczaka. Zamiast mięsa uzyć mozna chudej szynki drobiowej. 11:00 - II śniadanie Makaron Razowy (55 g) Orzechy włoskie (30 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) [...]

[...] (może być z cebulką) lub 2 duże ogórki kiszone albo 1 1/3 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej/jęczmiennej grubej lub brązowego/dzikiego ryżu, 1 średnia (wielkości ¾ dłoni) pierś z kurczaka (pokrojona na małe kawałki), uduszona z 2 kubkami mieszanki warzyw mrożonych (bez masła i bułki tartej) albo wątróbka drobiowa duszona/smażona-ilość [...]

[...] razowego lub owsianka na mleku 8.00 - 9.30 trening - po nim banan 10.00- białko ( Megabol Animal Amino Booster ) 13.00- 2 jabłka + mandarynka lub pomarańcza 16.00- gotowana pierś z kurczaka + warzywa na parze + makaron razowy lub ryż brązowy 18.30- makrela lub serek wiejski + pomidor 21.30- białko ( Megabol Animal Amino Booster ) Jako, że [...]

[...] + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami [...]

[...] + garść rodzynek + jajko 2. 4kromki z gotowaną piersią z ogórkiem zielonym i pomidorem + garść orzechów 3. Ryż biały (worek) + jogurt + banan 4. Ryż biały(worek) + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek 5. Mutans mass trening około godziny 21:30(po treningu odzywka białkowa + banan 6.serek wiejski z warzywami [...]

[...] gotowana na parze 100g II ŚNIADANIE 11:00 (328 kcal) Kefir 2% tłuszczu 200g Jabłko 150g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 10g POSIŁEK III 14:00 (315 kcal) Kurczak, pierś bez skóry 150g Brokuły 100g Kalafior 100g Ogórek kiszony 60g Oliwa z oliwek 10g POSIŁEK IV 17:30 (291 kcal) Sola 150g Ryż brązowy, ugotowany 75g Kapusta kiszona 100g [...]

Mam problem gdyz pracuje na nocna zmiane wiec wiecej jak 5 posilkow odpada w moim przypadku. Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 [...]

Witam... postanowiłem dać tutaj swoje wypociny do oceny ponieważ mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. [...]

[...] owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek - sałatka z mieszanki [...]

[...] HMB (w płynie), aminokwasami BCAA i L-karnityna i witaminy (centrum). Jedzenie: 6 razy dziennie: rano: Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein 2 godziny pożniej: pierś kurczaka gotowana na parze (okolo 100 gram) 2 godziny pożniej: Napój proteinowy 0,5 litra, ekstrakt 80% protein 2 godziny pozniej: pierś kurczaka gotowana na parze [...]

[...] to danie można po chińsku w sposób następujący: na patelni rozgrzać olej zwykły (można dodać trochę orzechowego i sezamowego), tak aby zaczął lekko dymić i polać tym pierś ułożoną z ryżem na talerzu (będzie skwierczeć). Do gorącego oleju dodałać na sam koniec ząbek czosnku. Pierś kurczaka z jabłkami 1 pierś kurczaka 1,5 - 2 jabłka 1 [...]

[...] bułki 2 śniadanie, około 12: -ciemna bułka z szynką drobiową i pomidorem Trening, około godziny 12:30, po treningu banan Obiad, około 14:30 - pół torebki ryżu basmati - pierś z kurczaka gotowana na parze - kilka ogórków kiszonych Potem jeszcze około 1 godziny jazdy na rowerku stacjonarnym Kolacja, około 21 -ciemna bułka z szynką drobiową i [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

[...] 182 cm wzrostu; przykładowy dzień: śniadanie-musli z mlekiem odtłuszczonym 2 śniadanie-wafel ryżowy+połowa jogurtu naturalnego+owoc (jabłko lub banan) obiad (po treningu)-pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem [...]

Witam, to jest mój pierwszy wpis i ogólnie moje początki z tym sportem, ćwiczę już 6 miesięcy "na sucho", starając się dobierać porządną miskę do tego i tyle... Przy obecnej masie 85kg i wzroście 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo [...]

[...] - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka gotowana na parze lub w wodzie z przyprawami dla smaku typu vegeta. -17:45 - wychodze na siłownie - cwicze poltorej godziny , odrazu po treningu pije 30g [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków). Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę [...]

[...] - jem 2 sniadanko ryż + troche smietanki 12% - kalorie pozniej sobie wylicze. -15:30 - jem obiad troche ryżu zamiast ziemniaków + łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego pierś z kurczaka gotowana na parze lub w wodzie z przyprawami dla smaku typu vegeta. -17:45 - wychodze na siłownie - cwicze poltorej godziny , odrazu po treningu pije 30g [...]

[...] oliwa z oliwek - 5g *3 posiłek : Ser biały - 80g chleb z kiełków pszenicy - 100g oliwa z oliwek - 5g *4 posiłek : Kasza gryczana - 100g oliwa z oliwek - 10g A. surówka pierś z kurczaka gotowana na parze - 150-200g -> 6000g B. zupa: rosół/czerwony barszczyk/grochowa/owocowa- talerz gotowane skrzydełka - 3szt C. pierogi owocowe - 6szt. [...]